Todo mundo fica nervoso antes de algum acontecimento importante. Mas isso é plenamente normal, especialmente quando nos importamos com algo e desejamos dar o melhor de nós. O problema é quando ocorrem excessos. Por isso, você precisa aprender como não ficar nervoso ao falar em público.
É fácil perceber quando se trata de um “friozinho na barriga” ou quando ficamos desequilibrados, travados. Se você sai do seu ponto de equilíbrio quando precisa falar para um grupo de pessoas, é hora de ligar o sinal de alerta, pois no dia a dia do seu trabalho, falar é sempre uma necessidade.
Por esse motivo, preparamos sete estratégias infalíveis para você conseguir conter o seu nervosismo e ter a capacidade de falar bem em público de maneira satisfatória. Essa é uma necessidade para a sua vida e para a sua carreira; sendo assim, continua acompanhando aqui com a gente.
Por que fico nervoso quando falo em público?
Uma das principais buscas atuais é como diminuir o nervosismo em público. Isso porque a comunicação tem ganhado importância em todas as áreas, sem exceção. A busca por uma Oratória de excelência é tão grande que os processos seletivos levam muito em consideração aqueles que falam com segurança.
Desta forma, as interações têm sido fomentadas, as apresentações e reuniões de departamento e até as reuniões feitas por vídeo. Em todas estas situações, existe a grande necessidade de falar para um grupo (grande ou pequeno) de pessoas.
Nestes momentos, algumas pessoas sentem um nervosismo paralisante, algo que as impede completamente de falar com um mínimo de equilíbrio e naturalidade. E isso é bem diferente do famoso “friozinho na barriga”, que é aquela sensação natural e que não expressa um problema a ser considerado.
Ao mesmo tempo, quando uma pessoa fica muito nervosa quando precisa falar, isso não significa que ela seja fraca ou incompetente. Trata-se de uma reação bastante natural e que é motivada principalmente por fatores fisiológicos e também psicológicos.
Neste contexto, estão atrelados alguns pontos que precisamos ressaltar:
– Preocupação excessiva com o julgamento das pessoas e com a forma como seremos avaliados.
– Enorme sensação de vulnerabilidade quando estamos expostos aos olhares de grupos de pessoas.
– Grande desejo de impressionar, o que gera uma cobrança excessiva por um desempenho acima da média.
– Pressão interna por corresponder a expectativas que, muitas vezes, são criadas por nós mesmos.
– Falta de experiência e de domínio do tema sobre o qual devemos falar, o que gera uma grande insegurança e, consequentemente, o nervosismo.
O que posso sentir quando fico nervoso ao falar em público?
Se a sua busca é como não ficar nervoso, é importante conhecer a fundo sobre este tema para que você consiga superar de uma vez por todas esse entrave. Desta forma, entenda que o medo excessivo, o nervosismo para falar em público é conhecido como glossofobia.
Quando a tensão comum que sentimos antes de falar em público se torna algo mais forte do que o normal, é preciso ligar o sinal de alerta. Isso porque essa sensação tende a se tornar um nervosismo em excesso, um pânico que inviabiliza totalmente a nossa capacidade de falar e comunicar naturalmente.
Consequentemente, quando o nervosismo passa a nos dominar mesmo em situações de interação comuns do dia a dia, temos prejuízos consideráveis até na socialização, nos afastando das pessoas. Desta forma, há perdas consideráveis na vida pessoal e também na profissional.
Veja, portanto, sintomas comuns de pessoas que ficam extremamente nervosas quando precisam falar em público:
- Aumento da pressão arterial e da transpiração..
- Aceleração da frequência cardíaca.
- Crises de ansiedade.
- Pupilas dilatadas.
- Pânico.
- Náuseas.
- Desconforto físico.
Como não ficar nervoso ao falar em público?
Se a sua busca é de como diminuir o nervosismo em público, saiba que existem alternativas bastante eficientes para te ajudar a superar este entrave. E antes de qualquer coisa, tenha sempre em mente que isso é mais comum do que se possa imaginar.
E isso tem se tornado ainda mais habitual nos dias de hoje, em especial com a evolução da tecnologia e das redes sociais. Cada dia mais, todos nós estamos sendo quase que obrigados a falar para diversas pessoas, através de diferentes meios. Isso requer adaptação, dedicação e treinamento.
Dessa forma, veja algumas alternativas de como não ficar nervoso:
1 – Busque autoconhecimento.
Conhecer a você mesmo é a primeira ação necessária e uma das mais eficazes. Quando você consegue alcançar esse ponto, terá mais chances de entender quais são os reais motivos que causam nervosismo toda vez que precisa falar em público.
Dessa forma, quando você entender seus motivos, terá condições de se controlar e não colocará o seu foco no motivo do seu nervosismo. Consequentemente, terá condições de fixar seu pensamento somente nas coisas que te fazem sentir boas sensações, como segurança e coragem.
2 – Conheça o seu público.
Um dos grandes motivos do nervosismo quando temos que nos apresentar em público é a respeito da opinião das pessoas. A ‘famosa’ incerteza e insegurança sobre a aceitação por aquilo que você ainda nem sequer falou, geralmente nos mantém apreensivos.
É por este motivo que é importante conhecer o seu público com antecedência. Fazendo isso, você poderá ser mais assertivo na escolha das estratégias que usará na sua apresentação. Todas as informações que puder levantar sobre o perfil das pessoas te ajudarão a alcançar em cheio as expectativas.
Procure levantar o máximo de detalhes sobre o seu público. Tudo o que for relevante deve ser buscado, como grau de conhecimento a respeito do tema que você abordará, a faixa etária, o poder aquisitivo, grau de instrução, gostos, perfil, etc.
Não abra mão de levantar tudo o que puder te ajudar a preparar um conteúdo que seja relevante, que desperte o interesse, que motive e que, acima de tudo, gere bastante segurança para que você cumpra o seu papel com maestria, segurança e sem nervosismo.
3 – Treine o máximo que puder.
O treinamento é fundamental para gerar confiança, e isso funciona para todas as áreas da nossa vida. Quanto mais habitual uma ação se tornar, melhor o nosso desempenho. Por isso, dedique uma quantidade de tempo que seja suficiente para te dar segurança e tranquilidade.
Quanto mais familiarizado com o assunto você estiver, mais seguro estará. Pratique na frente do espelho, para alguns familiares ou amigos. Quanto mais você absorver o conteúdo da sua apresentação, mais natural ela soará em suas palavras.
Além disso, outra possibilidade importante é gravar a sua apresentação para que você a assista posteriormente e, com isso, tenha a noção exata de tudo o que pode ser mantido e o que precisa de ajustes. Essa estratégia deve ser sempre utilizada, pois ela te ajudará a evoluir e a ter uma Oratória mais apurada.
4 – Pratique atividade física.
A atividade física é importante em todos os momentos da nossa vida, sem exceção; afinal, ela favorece a nossa saúde e é 100% benéfica para tudo o que fazemos ao longo do nosso dia. Por isso, crie uma rotina de exercícios e tenha a certeza de que isso te trará benefícios maravilhosos.
E mais: no dia da sua apresentação, é fundamental que você se exercite também; porém, melhor ainda será se você tornar isso um hábito, pois terá sempre um controle da adrenalina e uma produção saudável de hormônios do bem-estar.
5 – Tenha pensamento positivo.
Quando estamos nervosos, é comum pensarmos no que pode dar errado, e isso aumenta ainda mais o nosso nervosismo, a nossa insegurança e a ansiedade. Sendo assim, tenha consciência que essa situação só tornará a sua tarefa mais pesada.
Dessa forma, mude o foco e procure pensar em outras coisas, em especial naquelas que te tragam alegria, satisfação, tranquilidade e relaxamento. Mentalize conquistas pessoais e profissionais. Tudo o que for contrário a isso, elimine.
E não para por aí: veja um bom filme, saia com os seus amigos, ouça as suas músicas preferidas. Enfim, espante todas as possibilidades de se deixar levar pelo pessimismo, porque isso não vai ser nada bom para a sua apresentação e o seu desempenho.
6 – Facilite o trabalho da sua memória.
Como já falamos, o “friozinho na barriga” é normal em situações importantes na nossa vida, mas como o seu objetivo é aprender como não ficar nervoso ao falar em público, é importante você facilitar ao máximo o trabalho desempenhado pela sua memória.
E você sabe por quê? Porque são comuns os lapsos de memória em momentos tensos e que exigem de nós muita concentração e equilíbrio. Dessa forma, não caia no erro de tentar memorizar tudo ou fazer a sua apresentação de improviso. A chance de dar errado é bem considerável.
Então, uma ótima maneira de acabar com os riscos é criar alguns esquemas, lembretes com palavras-chave, apresentações visuais (elas ajudam também a prender a atenção do seu público). São alternativas que “liberam espaço” na sua cabeça, te deixam menos tenso e mais seguro para comunicar melhor.
7 – Respire.
Essa é uma técnica muito importante para todos os momentos (todos mesmo!). Aprendemos no curso de Oratória do Clube da Fala que respirar antes, durante e depois da sua apresentação é fundamental e faz toda a diferença.
Isso se explica porque quando estamos nervosos, o ritmo da nossa respiração é alterado e isso afeta a oxigenação do nosso cérebro. Quando isso acontece, você pode imaginar como o nosso raciocínio e o nosso equilíbrio ficam prejudicados.
Ou seja, é sempre importante respirar de maneira tranquila e com o ritmo constante. O nosso poder de concentração e a nossa tranquilidade serão bastante favorecidos. Teremos mais equilíbrio e dificilmente nos perderemos no raciocínio.
Além disso, é importante respirar dessa forma em todos os momentos, pois a tensão pode ocorrer durante a sua apresentação, e aí é fundamental que encontre artifícios para se controlar e cumprir o seu papel de maneira satisfatória para você e para todas as pessoas que estão te assistindo.
Quem pode me ajudar a vencer o nervosismo ao falar em público?
Agora que você já aprendeu como não ficar nervoso ao falar em público, é importante saber também que há mais coisas que pode empreender para se tornar, cada dia mais, um ótimo palestrante, que fala com segurança, otimismo e confiança.
O Clube da Fala tem diversos cursos voltados especificamente para você e suas necessidades. Através de treinamentos personalizados, você consegue alcançar a capacidade de falar bem e com segurança para todos os tipos de plateia.
Entre em contato com o Clube da Fala e acabe de vez com o nervosismo ao falar em público.
