Alguns cuidados com a voz ajudam bastante na preservação de possíveis alterações e doenças. São medidas que devem ser seguidas por todos, de modo a preservar a saúde das pregas vocais e, consequentemente, a manutenção de uma voz limpa, clara e agradável ao ouvinte.
Diante disso, certas atenções com a voz, como beber bastante água, evitar brigar com ruídos externos e não fumar são algumas das práticas necessárias para a sua preservação e para a sua manutenção. Trata-se de atitudes simples e que podem facilmente se tornar hábitos diários de todos nós.
Percebe o quanto isso é importante para a qualidade da nossa vida? A voz é um elemento indispensável para a nossa comunicação. Sem ela perdemos um importante aliado para a manutenção de relacionamentos que são fundamentais no nosso dia a dia de trabalho.
E como nós sabemos que você tem a plena consciência da importância da comunicação para a evolução da sua carreira, preparamos com conteúdo especial de cuidados com a voz para que você mantenha a saúde vocal, uma qualidade de todo comunicador de sucesso. Continue a leitura e confira!
Quais são os principais cuidados para manter a voz saudável?
Não há como negar que, com o passar do tempo, a voz vai perdendo um pouco de sua qualidade. No entanto, isso pode ser tranquilamente amenizado e, até mesmo, evitado se certos cuidados com a voz forem tomados. Ela precisa ser vista como nossa aliada na comunicação. Confira a seguir!
1. Beba bastante água em temperatura ambiente
Enquanto estiver falando, beba água em pequenos goles. Ter um corpo permanentemente hidratado significa ter pregas vocais também hidratadas e com melhores flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia. A cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratação adequada.
2. Mantenha uma alimentação equilibrada
Algumas ações como evitar passar muitas horas em jejum e como mastigar bem cada alimento a ser ingerido são boas medidas. Busque também consumir alimentos saudáveis, tornando a dieta rica em grãos, em legumes e em verduras.
Uma boa dica de alimento é a maçã, pois se trata de uma fruta adstringente, que limpa o trato vocal e mantém a voz “limpa” e com uma qualidade que facilita o entendimento da mensagem. Além disso, a sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
3. Busque hábitos saudáveis de vida
Manter um sono regular é algo essencial para a manutenção da saúde. Por isso, durma regularmente mantendo uma rotina de, pelo menos, 8 horas diárias. Ainda que os tempos atuais nos obriguem a uma vida intensa e cheia de compromissos, precisamos ter disciplina e dedicação com as horas de sono.
E não se esqueça dos momentos de lazer, essenciais para o bem-estar, assim como da inclusão de atividades físicas que contribuem também para uma boa produção vocal. Além disso, procure usar roupas leves, com tecidos que absorvam a transpiração, ideais para quem trabalha com a voz.
4. Respire corretamente
Respire corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo; é o abdômen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar. Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça.
Faça também exercícios respiratórios ao falar. Para isso, ler em voz alta, devagar e pausadamente pode contribuir para melhorar a respiração. Sendo assim, inclua essa prática na sua rotina, com disciplina e a consciência de que tais práticas de cuidados com a voz só farão bem para você.
5. Evite competir com ruídos externos durante a fala
Fique atento a esses ruídos e procure não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los. Lembre-se sempre: gritar não faz bem para a sua saúde vocal. Se for possível, opte pelo microfone quando precisar falar em público.
6. Fale pausadamente e fique atento à sua audição
Falar devagar e com pausas, articulando bem as palavras, mas sem exageros é um bom exercício diário e evita o esforço extremo das pregas vocais. Não se esqueça de prestar atenção na sua voz. A audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado por ela.
Lembre-se sempre de dar um repouso às suas pregas vocais, especialmente após o uso intenso da voz. Sua musculatura precisa de repouso para se recuperar após uma grande atividade. Para isso, busque ficar sem falar por algum tempo.
7. Busque um ambiente de trabalho saudável
Outro fator importante é o ambiente de trabalho. Procure discutir com os seus colegas e gestores meios que possibilitem um ambiente profissional agradável, capaz de diminuir a tensão e de favorecer o diálogo. Uma voz saudável é o resultado de cuidados individuais e de ações ambientais.
O que se deve evitar?
Por outro lado, alguns hábitos devem ser evitados para a manutenção da saúde vocal. É essencial que você entenda que o mecanismo da voz é delicado e precisa de cuidados constantes e focados na manutenção da vitalidade sonora. Confira:
· Uso de cigarro e qualquer tipo de droga – Eles irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais. Você é capaz de reconhecer facilmente um fumante pela voz emitida;
· Consumo de bebidas alcoólicas – Elas prejudicam as pregas vocais, além de irritarem a mucosa do trato vocal, e têm um efeito anestésico que mascara a dor de garganta. As bebidas destiladas são mais prejudiciais do que as fermentadas;
· Uso de sprays, pastilhas e drops – Eles têm também um efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal, fazendo com que você perca a noção de equilíbrio do uso da sua voz. É fundamental evitar o uso continuado;
· Alergias – São consideradas prejudiciais à voz. Algumas substâncias como fumaça e poeira devem ser evitadas por pessoas alérgicas. As alterações psíquicas podem desencadear crises à medida que aumentam a sensibilidade do organismo, causada pela diminuição de suas defesas;
· Mudanças bruscas de temperatura – São situações bastante prejudiciais à voz. E é um contexto muito comum no dia a dia de trabalho, pois geralmente as pessoas trabalham em ambientes com ar condicionado e, quando saem à rua, sofrem um impacto pelo aumento da temperatura;
· Ingestão de bebidas geladas ou muito quentes – Elas produzem um choque térmico no organismo e, por isso, o seu uso contínuo deve ser evitado. Esta também é uma atitude importante e que deve ser levada em consideração dentro daquilo que entendemos com cuidados com a voz;
· Ingestão de bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados – Dificultam a digestão, gerando refluxo gastroesofágico. Se possuir tendência à azia e à má digestão, evite o consumo. A “queimação” chegará às pregas vocais irá e irritá-las;
· Consumo de chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz – Isso vale especialmente para pessoas com predisposição a alterações vocais. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro;
· Ambientes com ar-condicionado: o resfriamento ocorre por meio da redução da umidade do ar, o que resseca a mucosa do trato vocal, prejudicando a voz. É essencial manter as pregas vocais hidratadas e permanecer aquecido em ambientes assim;
· Administração de alguns medicamentos que interferem na produção vocal – Evite a automedicação. Tenha cuidado com receitas caseiras (gengibre, romã, vinagre e alho). Não há estudos que comprovem a eficácia desses produtos;
· Ambiente de trabalho ruidoso – É considerado algo tenso e estressante e, consequentemente, prejudicial à voz. Ele propicia tensão corporal e laríngea. A emissão vocal nessas condições é feita com esforço e leva a um grande desgaste;
· Gritos – É uma das atitudes mais agressivas para a laringe, pois, nesse momento, ocorre uma verdadeira “trombada” entre as pregas vocais. Por isso, o grito deve ser evitado, ficando exclusivo para momentos de perigo ou sobrevivência;
· Canto de maneira inadequada ou abusiva em karaokês e videokês ou participação em corais sem preparo vocal – Cantar não é algo tão simples como muitas pessoas imaginam. É preciso de orientação e uma preparação prévia para que não haja prejuízos;
· Diálogos durante os exercícios físicos – Qualquer atividade que exija esforço muscular junto à fala provocará sobrecarga na musculatura da laringe. Por isso, ao se exercitar, mantenha-se em silêncio, garantindo o foco apenas na atividade física praticada.
Qual é a importância dos cuidados com a voz?
Tendo em vista que a voz é algo essencial para a comunicação, mantê-la saudável melhora as relações interpessoais, assim como a sua atuação no mercado de trabalho, principalmente quando nos referimos a determinadas profissões, como professor, cantor, palestrante, entre outras.
Temos que ter em mente que, por intermédio da nossa voz, é possível transmitir muito da nossa personalidade, assim como conseguimos expressar o que queremos e o que sentimos. Os cuidados acima relacionados contribuirão para a manutenção e evitarão que determinados problemas surjam.
Quais são as principais alterações da voz?
Determinadas alterações podem surgir no decorrer da vida, algumas pelo uso inadequado, outras provenientes da falta de cuidados com a voz. Fique atento a todos os sinais que o seu organismo apresenta e procure sempre orientações para a manutenção vocal. Confira as mais comuns a seguir:
· Disfonia e afonia – Referem-se à alteração na voz. A afonia está relacionada com a perda da voz e a disfonia é caracterizada por essa se apresentar rouca e baixa. Ambas podem ser causadas por doenças como os tumores ou mesmo pelo uso excessivo da voz, o que é muito comum para os professores;
· Laringite – É a inflamação da laringe que pode provocar rouquidão e até mesmo a perda da voz. Alguns sintomas comuns que se apresentam são a tosse, a febre e a dificuldade para engolir. Mantenha-se atento aos sinais que o organismo apresenta.
· Nódulos nas pregas vocais. São lesões benignas, conhecidas mais popularmente como “calos” nas cordas vocais. O uso inadequado da voz, como falar muito alto, pode provocar o distúrbio. O sintoma mais conhecido é a voz rouca;
· Câncer de laringe – De acordo com o INCA, trata-se de um dos cânceres mais comuns que atingem a cabeça e o pescoço. Os sintomas mais comuns são a rouquidão e a dor de garganta. Sentir um “caroço” pode ser um indicativo de algo a ser investigado, principalmente quando ocorre durante a deglutição.
Antes de finalizar os cuidados com a voz
Livre de tensões e mantendo a respiração adequada, verificamos como estamos articulando as palavras. Todos os órgãos móveis da boca, como língua, bochechas, lábios, palato mole e mandíbula devem ser bem articulados, produzindo os pontos articulatórios dos fonemas e a forma bucal correta.
É fundamental, como você pode ver, que haja uma harmonia entre a respiração e a articulação para que a colocação da voz seja feita com naturalidade. Qualquer pessoa pode brincar com a sua voz sem cometer esforços, desde que tenha uma preparação para isso.
Como você conferiu neste conteúdo, os cuidados com a voz são essenciais para mantê-la saudável por muito tempo. O Clube da Fala tem profissionais que diagnosticam, orientam e tratam problemas que venham a interferir no pleno desenvolvimento da voz.
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