Quem nunca assistiu a uma apresentação e viu o orador ficar com a voz trêmula, em iminência de choro, ou falar de forma tão acelerada a ponto de chegar ao fim da frase sem fôlego? Esse é um caso clássico que retrata a falta de técnicas de respiração.
Você também já passou por isso? Se a resposta for sim, o que tem feito para melhorar sua oratória? Afinal, como você sabe bem, o mundo profissional exige cada dia mais que nos comuniquemos a todo o momento, sendo necessário falar cada dia melhor, e isso passa muito pela nossa respiração.
Dessa forma, é importante que você saiba que existem técnicas de respiração que podem tornar sua apresentação mais firme e agradável. Infelizmente, não existe um botão que nos faça virar mestres em discursar, dar palestras ou falar bem em público.
Sendo assim, para se livrar de maiores constrangimentos e transmitir suas ideias de maneira mais acertada, experimente algumas das técnicas que ensinaremos aqui. Você vai perceber uma gradativa evolução a partir do momento em que trouxer para o seu dia a dia cada exercício de respiração. Acompanhe.
Por que é importante falar bem em público?
Antes de tudo, entenda que oradores bem-sucedidos são admirados pela sua eloquência, segurança e credibilidade. Com isso, além de obterem bons resultados, conseguem apresentá-los de modo apropriado. Essa é uma habilidade extremamente útil no desenvolvimento pessoal e profissional.
Neste contexto, percebemos que a modernidade nos proporcionou diversos meios de comunicação e, erroneamente, acreditávamos que tantas ferramentas de interação substituiriam as relações interpessoais. Isso foi um grande equívoco e precisamos colocar tudo no seu devido lugar.
A verdade é que, mesmo com “emoticons” e “stickers”, os quais tentam tornar a comunicação virtual mais vívida, a quantidade de mal-entendidos ainda é enorme. É fato que a tecnologia chegou para ficar e também para facilitar muitos processos, mas nunca tomará o lugar da comunicação interpessoal.
Por isso, o “face a face” tem adquirido cada dia mais valor, sobretudo nos ambientes corporativos, Isso acontece porque é por meio da comunicação que os colaboradores são engajados, que os conflitos são mediados e é possível demonstrar liderança e adquirir credibilidade.
Qual é a relação entre respiração e oratória?
A fala, em qualquer situação, está intimamente ligada com a nossa respiração. E o ato de respirar independe do nosso pensamento. Isso acontece porque é o sistema nervoso autônomo quem controla esse movimento essencial para a nossa vida.
Em outras palavras, ao mesmo tempo em que respirar é um requisito indispensável para nos mantermos vivos, não nos lembramos disso para executar tarefas cotidianas, como comer, dirigir ou praticar uma atividade física, por exemplo.
Até mesmo quando falamos, nem percebemos que a nossa respiração está ali e é essencial. Dessa forma, o ritmo dela acontece naturalmente ou, ainda, pode ser influenciado pelas nossas emoções (e este é o ponto que merece a nossa atenção).
O temor de falar em público, de se sentir exposto influencia na nossa respiração e, consequentemente, na nossa fala. Assim, o nosso organismo se prepara para uma “guerra” e, com isso, o ritmo respiratório fica bastante alterado e isso é sentido facilmente na nossa voz, na maneira como externamos ideias.
Sendo assim, é essencial para qualquer pessoa conhecer boas técnicas de respiração para conseguir manter o equilíbrio em situações tensas. E isso se torna possível quando praticamos e trazemos isso para o nosso dia a dia pois, certamente, você vai se deparar com situações em que precisará ter calma.
Enfim, é impossível dissociar a Oratória da respiração. Quanto mais técnicas tivermos, mais fácil será manter o controle e o equilíbrio, itens que são fundamentais para transferir confiança e segurança em todos os momentos em que precisamos nos comunicar.
Quais técnicas de respiração podem ajudar?
A seguir, confira 10 técnicas de respiração que vão te auxiliar no desafio de se comunicar melhor. Com elas, você será capaz de contornar a instabilidade gerada pela ansiedade, pelo estresse, pelo medo e pela insegurança de que aquilo que você falará não será bem aceito pelas pessoas.
1- Planeje o discurso e o ritmo.
Um bom discurso deve ser preparado com antecedência. Busque a objetividade e a relevância no conteúdo. Evite escrever sentenças longas e sempre respire entre as orações. Ou seja, além de estruturar seu discurso por escrito e repetir o texto, é necessário prestar atenção ao tom e à velocidade.
Um bom exercício para regular a velocidade da fala é ensaiar o texto deitado em uma superfície plana e com um peso leve (como um livro) sobre o diafragma. Observe como o seu tórax se enche de ar e a frequência com que o peso se eleva.
Isso pode acusar, por exemplo, se você está atropelando as palavras ou falando rápido demais. A intenção deve ser sempre facilitar o entendimento do seu público e permitir que não se perca em meio a uma velocidade que seja tão rápida a ponto de prejudicar o seu raciocínio.
Na hora da apresentação, lembre-se das pausas e de tudo o que você preparou e ensaiou. Quando se planeja um discurso com antecedência, é viável tirar esse tempo para ensaiar e aprimorar a respiração. Isso transmite segurança e auxilia no caso de acontecer algum imprevisto.
Dessa forma, se algo inesperado ocorrer, você terá toda a tranquilidade e segurança para contornar o problema e seguir com a sua apresentação. E o melhor: ninguém vai perceber que algo não planejado quase prejudicou a sua Oratória.
2- Treine seu diafragma.
O diafragma é um músculo em forma de cúpula que está localizado logo abaixo dos pulmões, bem próximo ao estômago, e que é responsável pela respiração. Tem importância destacada quando tratamos do ato de respirar e, por isso, merece toda sua atenção, pois dominar essa parte será fundamental.
Quando você inspira, o diafragma passa a ter formato plano, liberando espaço para a expansão dos pulmões. Quando você expira, ele relaxa e volta à conformação normal. A sincronia deste processo garantirá uma respiração satisfatória para a sua comunicação.
Neste contexto, um erro comum é que as pessoas, diante do comando de respirar fundo, inflam o peito sem empurrar o diafragma e, assim, não estão usando a capacidade total do pulmão. Isso gera um movimento respiratório irregular e que precisa ser ajustado.
A maneira correta de respirar é inspirando como se fosse projetar a barriga para frente, pois isso permite que o ar passe pelas pregas vocais de forma satisfatória, enquanto você estiver falando. Para conseguir este acerto, é preciso treinamento. Veja duas maneiras:
- Deitado
Deite em uma superfície plana, com os pés afastados, e coloque uma mão sobre o umbigo e, a outra, sobre o peito. Sua meta é, ao inspirar, fazer com que a mão que está sobre o umbigo se eleve mais que a outra. Concentre-se porque, até se tornar um movimento natural, você precisará de certo empenho.
- De pé
Inspire projetando o diafragma para frente e expire lentamente o ar pela boca, emitindo o som da letra “F”. Repita esse procedimento; mas, desta vez, expire de forma mais rápida e fazendo três pausas com o diafragma ao emitir o som da letra “S”. Assim: “S-S-S”.
3- Faça aeróbicos.
Fora os exercícios focais do diafragma, as atividades físicas que envolvem aeróbicos são grandes aliadas de quem deseja ter uma boa oratória. Essa prática é duplamente útil porque, além de aliviar a ansiedade, melhora a capacidade de expansão e reserva dos pulmões.
Caminhadas, corridas, trilhas de bicicleta ou até mesmo circuitos funcionais são ótimas opções para fazer os seus pulmões se exercitarem e adquirirem elasticidade. Assim, eles terão mais espaço e poderão comportar mais ar, além de ser um bem enorme para a sua saúde. Você vai ganhar em dobro com isso.
4- Leia em voz alta.
Não costumamos prestar atenção ao modo e à frequência com que respiramos. Quando queremos falar, apenas iniciamos o discurso sem calcularmos o tamanho e a entonação das frases, e isso gera um prejuízo que precisa ser eliminado se quisermos nos destacar com a nossa comunicação.
Se o seu objetivo é melhorar sua Oratória, é preciso haver mudanças. Para isso, leia em voz alta para adquirir consciência do texto e da sua própria respiração ao longo dele. Use a pontuação (ponto e vírgula, dois pontos, vírgulas, exclamações e interrogações) para se guiar, e aproveite para tomar fôlego.
Assim, você treina o ritmo da fala, a entonação das frases e ainda reeduca a respiração. Você perceberá que este exercício apresentará uma melhora gradual na qualidade do seu discurso. Essa é uma das técnicas de respiração mais eficientes.
5- Livre-se do nervosismo.
Se a maneira de transmitir a mensagem não for adequada, o espectador pode desviar a atenção para sua postura, seu gestual, eventuais vícios de linguagem ou outros aspectos que deixam transparecer nervosismo. E, se isso acontecer, você terá muitos problemas para se comunicar com qualidade.
Neste contexto, é normal ficar um pouco ansioso nas apresentações, mas isso não pode tomar proporções que prejudiquem seu desempenho. Por esse motivo, antes de iniciar, faça alguns ciclos de respiração profunda. Isso ajuda a aliviar a tensão, a gagueira e possíveis esquecimentos.
Abaixo, veja três técnicas de respiração para alívio de ansiedade:
- Inspire pelas narinas profundamente (usando a técnica diafragmática) e prenda a respiração por 6 segundos; depois, expire pela boca lentamente. Perceba calmamente o movimento do ar;
- Inspire pelas narinas novamente, prenda por 6 segundos, mas expire pela boca soltando um “A” sonoro. Da mesma forma que o exercício anterior, perceba o ar se movimentando dentro de você;
- Inspire profundamente em 4 segundos, sustente o ar preso por 7 segundos e, por fim, expire pela boca em 8 tempos. Realize este treinamento pacientemente e perceba resultados surgindo dia após dia.
Independentemente de qual técnica você escolha, o importante é repetir os ciclos até sentir o alívio da tensão. Todas são igualmente eficientes e vão te proporcionar um controle da ansiedade, que é tão comum quando estamos prestes a falar para uma plateia.
6- Energize-se.
Ao contrário das técnicas de respiração que visam a liberação da tensão, existe um exercício que promete aumentar a energia e otimizar o estado de alerta. Isso não significa que você ficará nervoso. A intenção é somente que esteja ligado e atento para não perder o foco e a concentração.
A dica é inspirar e expirar rapidamente pelo nariz algumas vezes, sempre contraindo o abdômen. Nesse caso, é importante não fazer repetições longas para evitar tonturas. Essa pode ser uma boa opção caso você precise improvisar um discurso e não haja tempo para exercícios demorados.
7- Respire com atenção.
Esse exercício de respiração é muito importante para situações em que você precisa se acalmar e relaxar um pouco. Por isso, é ótimo para ser realizado antes de apresentações importantes e em situações em que se percebe que há tensão e desequilíbrio.
Para praticar, você pode imaginar uma imagem ou paisagem que considere bonita ou, ainda, repetir uma frase que te leve ao relaxamento. Depois disso, sente-se, feche os olhos e inspire lentamente. Imagine que o ar que está inspirando está trazendo muita paz para o seu interior.
Perceba o ar se espalhando dentro de você e, com ele, toda a paz e harmonia que ele trouxe. Feito isso, ao expirar, construa uma imagem real de que o ar que está sendo expirado está levando embora todo estresse, ansiedade, tensão e nervosismo.
8- Respiração coerente
Esse é um exercício de respiração que vai te trazer saúde e segurança. Para tornar isso possível, reduza drasticamente o seu ato de respirar. Esta ação tem a função de aumentar a frequência cardíaca e, consequentemente, gerar um sistema cardiovascular muito mais saudável.
Além disso, a tensão e o estresse perdem a força. Na prática, para executar a respiração coerente, faça uma inspiração bem profunda, conte de 1 a 5 e, depois, expire contando até cinco. Para que essa técnica seja feita da maneira correta, é preciso realizar um ciclo de 5 inspirações por minuto.
9- Respiração dos lábios franzidos
Aqui temos mais uma das técnicas que ajuda a manter a calma, diminui a ansiedade e nos prepara para comunicar com bastante qualidade. Na prática, para este exercício de respiração, procure relaxar os ombros e o pescoço, mantenha a boca fechada e inspire, devagar, pelo nariz.
Depois disso, franza os seus lábios, de uma forma como se fosse assobiar e procure inspirar de maneira lenta e sopre o ar pelos lábios franzidos. Refaça este exercício por alguns minutos. Ele é muito eficiente e pode ser realizado várias vezes durante o dia
10- Expandindo a caixa torácica
Além de aprender a respirar e ganhar a confiança necessária para conquistar as pessoas, esse exercício vai te ajudar na Oratória e a manter uma postura correta nos seus atos comunicativos. Para isso, procure deixar os pés na mesma linha dos seus ombros. Isso vai distribuir de forma equilibrada o peso do seu corpo.
Após isso, levante os braços e os coloque acima da cabeça. Faça uma inspiração profunda e, ao expirar, procure abaixar os braços lentamente para os lados. Por fim, fique atento para não realizar este exercício de respiração com os ombros curvados.
Como melhorar a Oratória na prática?
Não há como ter uma boa Oratória sem praticar, não é mesmo? Os exercícios de respiração elencados acima podem se tornar constantes antes das suas apresentações. Agora, se você ainda sente que tem dificuldade ao se expressar, aplique estas dicas práticas junto com as técnicas que ensinamos:
- Conheça o seu sistema respiratório.
Conhecer o funcionamento do seu organismo e saber os seus limites auxilia quando se trata de melhorar a desenvoltura ao falar em público. Por isso, é preciso dominar tanto o assunto quanto a sua respiração. O autoconhecimento gera a segurança necessária para se tornar um grande comunicador.
Corrija os erros de respiração diariamente, ou seja, observe se você inspira a quantidade de ar suficiente para a capacidade dos seus pulmões e o que pode ser melhorado na sua forma de respirar. Essa observação tem um valor imenso quando entendemos a importância da comunicação na nossa vida.
- Inspire a quantidade certa de ar.
Ao passo que é importante desenvolver a consciência corporal sobre a sua capacidade de respiração, tenha cuidado para não exagerar na quantidade de ar que você inspira. O motivo é que forçar a respiração resultará em cansaço e, consequentemente, isso impactará no resultado da sua comunicação.
Antes de falar, tome e solte o ar lentamente à medida que você desenvolve as frases. Essa prática ajuda a não atropelar as palavras e dá mais tempo para pensar na linha de raciocínio a qual deseja seguir. Além, é claro, de facilitar o entendimento do público.
- Utilize o corpo.
Aliar o corpo à respiração pode ser uma boa alternativa. Você já notou que alguns cantores utilizam a mão para controlar a entrada e a saída de ar enquanto cantam? Ao fazer uma apresentação, você pode colocar o corpo a seu favor para ter um bom desempenho e não se esquecer de respirar.
Além disso, essa medida alinha o corpo com o raciocínio e a fala — aliando o dito ao não dito, dando a impressão de você está realmente confiante sobre o que está dizendo. E essa confiança é naturalmente transferida para o seu público, que internaliza com mais facilidade tudo o que você compartilha.
- Aprimore o vocabulário.
Muitas pessoas criam discursos com palavras pouco usadas no seu cotidiano. Essa prática acaba prejudicando a fluidez do discurso e provocando ainda mais tensão durante a fala. Você não será admirado pela quantidade de “palavras difíceis” que proferir, mas sim por se fazer entender com simplicidade.
Portanto, o conselho é aprimorar o seu vocabulário diário com palavras advindas das suas leituras e que podem ser úteis nas suas apresentações. Tome nota das palavras e de seus significados, e as insira aos poucos durante todas as suas conversas.
Dessa maneira, na hora de desenvolver um discurso, não parecerá forçado ou pronto. No entanto, tome cuidado para não empregar termos técnicos, a não ser que você esteja falando com pessoas da sua área de atuação. E, lembre-se: para cada público, uma linguagem específica para facilitar o entendimento.
- Desacelere a rotina.
Qual a relação da rotina com o desempenho na Oratória? Toda! A correria do dia a dia, a ansiedade e o estresse são fatores emocionais prejudiciais à sua respiração. Lembre-se: respirar bem é fundamental para falar bem. Por isso, evite situações estressantes e que possam deixar você sem ar.
A melhor parte de treinar a Oratória é que os exercícios trabalham habilidades conjugadas. Ou seja, é possível, por exemplo, treinar ritmo, utilizar técnicas de respiração e aliviar a tensão ao mesmo tempo, e isso traz resultados rápidos e satisfatórios.
Onde você pode aprender a respirar para falar bem?
Agora que você já entendeu que respirar, apesar de um gesto involuntário, pode e deve ser consciente, queremos saber: quais são suas dúvidas a respeito de como melhorar a Oratória? Deixe um comentário no post e conte para o Clube da Fala qual é sua maior dificuldade na hora de falar em público.
Outra grande opção é conhecer e realizar os cursos oferecidos pelo Clube da Fala. Há temas e formatos que se encaixam perfeitamente às suas necessidades e vão te ajudar a respirar com qualidade para se comunicar mais e melhor.
Por isso, agora que você já tem plena certeza do valor da respiração para realizar uma Oratória de qualidade, só resta entrar em contato com o Clube da Fala para conhecer mais de perto o nosso trabalho e os nossos professores.
E por falar neles, o nosso time de colaboradores está sempre preparado para cada uma das dificuldades dos nossos alunos no que diz respeito à Oratória. É hora de manter o equilíbrio, com a respiração correta e a segurança que alcança o público e faz com que respeite e acredite em você.
